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【原子習慣閱讀筆記】教你如何透過習慣的複利,細微的改變帶來巨大的影響

原子習慣閱讀筆記

在看這篇原子習慣閱讀筆記之前,我想請你們先回想一下,是否曾經羨慕過某些成功人士,並且希望能跟他們達到一樣的成就那就太好了?望著電視機前的那個名人,身體卻還是橫躺在沙發上划手機?

在年初訂定了目標,常因為某些因素導致半途而廢了?(例如每天寫日記,卻只維持了兩周;一周運動三次,卻無法持續一個月之類的XD)

看到這邊如果你有偷笑的話,請繼續往下看。

這本書教我們如何透過每天的如同原子般微小的改變,並且持續累積創造出滴水穿石的力量,即使現在看似微不足道的事情,也能在將來獲得巨大成就的實證法則。

看完本篇文章你的收穫有:

  1. 知道如何透過四個法則培養良好習慣
  2. 本書重點整理加上實際的行動範例懶人包
  3. 知道這本書對你的幫助有哪些,並開始執行

四大法則培養良好習慣

本書透過4個法則,該如何幫你如何做出習慣的養成,並且跨出改變的那一步,將你的想法化作實際行動的準則。

所有你完成的每件事情都是透過以下這四個步驟的連動來完成的:

提示→渴望→回應→獎賞(白話文:看到這個東西的提示產生渴望,渴望產生行動的回應,因為有了行動而獲得了你想要的結果,也就是獎賞。)

養成良好習慣對你的好處

透過改變習慣讓你嚮往的人跟事不再只是嚮往,能夠透過實際上的行動,這些行動也許不會如你想的這麼辛苦,只要按照書中所提到的習慣改變方式你也可以做出改變。

每天都進步1%,一年後你會進步37倍;相反的每天都退步1%,你會若到到趨近於0,一點小改變,都會產生複利般的效應,為人生帶來豐碩的成果。

具體改變習慣的方式

一、讓提示顯而易見

人是視覺性的動物,人會因為自己看到的東西產生的提示認為自己需要這樣東西,進而做出了決定。

最明顯的例子:大賣場結帳的旁邊常常會放一些你本來沒有要買的零食或是促銷商品,結果在結帳前你順手就把它放到購物車裡面的狀況呢?

再試著回想一下,這些東西真的是你需要的嗎?好像不是。真正讓你購買的原因是因為他的出現讓你的大腦產生了提示,進而產生了你的渴望,導致你購買他的行動。

所以要培養一個好習慣的最開始,就是必須讓提示顯而易見,跟大家分享一個我的做法,在我的書桌上面買了一個大白版,上面寫了我每週的計畫以及近期內的目標,放在我一抬頭就會看到的地方。

每當準備要滑手機之前,就會不小心看到,這時候他就發揮了提示最大的效用,此時可能會想到這週的預計目標會因此delay,最後放棄了滑手機這件事情。

行動指南:創造一個明顯的提示,讓自己看經常看到他。

二、習慣有吸引力

提示的下個步驟就是產生渴望,例如今天你希望你的toeic成績可以達到800分以上,因此定下了一個每天要讀一小時的英文計畫。

我知道要培養這個習慣很難,因為讀英文時會讓你很想睡覺、很無聊,這時你必須要將讀英文這件事情跟某件有吸引力的事情做結合,讓你一看到英文課本就產生了渴望。

方法一:改變你的心態,將「我必須」變成「我可以

從「歐~又到了我最討厭的一小時英文計畫時間,所以我必須讀英文」,改成「今天因為不用加班所以我可以讀一小時的英文耶~好棒喔!」

方法二:把你想要的行為,透過「改變環境」的方式變成一個常態

人都是容易受到環境影響的,當你環境的人都在讀英文,你會覺得做這件事是正確的,而且你應該要這樣做。

方法三:創造一個儀式,藉由執行困難的習慣之前做一件你享受的事情

例如:讀英文之前先來杯拿鐵,藉由喝拿鐵的這個儀式提醒自己要讀一小時的英文囉!

行動指南:制定一個你今年希望達成的目標,試著按照上述的三個方法創造出行動的渴望。

三、讓習慣輕而一舉

這一點是四項原則裡面最重要的一點,也就是化渴望為「行動」,舉例來說,我們今天想要學習好英文,上網查了很多跟英文相關的教學,看著成功人士說自己如何如何從0開始也能說一口流利的英文,我們邊看著他們分享的影片,邊獲得滿足,實質上卻沒有做出任何的改變。

那麼改變怎麼難的原因到底是為什麼?

因為人們害怕失敗,害怕自己公開受到批評而難過,而看這樣教學的影片可以讓你感覺你有在成長,又可以延後失敗,才導致大多數的人明知道方法卻遲遲不行動。

實際上我們要成功的方法沒有什麼特殊的訣竅,就是透過不斷的重複練習,不斷的產出,並且從錯誤中學習再修正,一個成功的人絕對不是一開始就很厲害,而是在一次次的實踐當中建立起自動化的學習,嘗試與科學證據都同意:重複是一種改變

以上聽起來很理論,但我也明白困難的地方在哪?重點在於因為這個習慣讓你沒這麼舒服,例如想學好英文你必須每天背英文單字,這讓人想到就又睏又累。

書中也提到一些方法幫助我們將習慣變得輕而一舉,只要這件事能夠解決不想做的這個想法,那麼習慣的養成只是早晚而已。

方法一:最小努力原則

人的本性就是盡可能選擇最簡單的事情,最不用費精力的事情,能夠做最小的努力就能達成的事,人類是不會多做費功夫的。

所以當你的目標一開始就訂得太大,會導致過程中困難重重,嚴重的減少達成率,而我們要做的就是盡可能減少達成行為之前的阻礙,創造一個讓正確的事情能輕鬆達成的環境。

例如你想要減肥,就不要去離你家較遠的健身房,而是選擇在上下班路途中的健身房,減少你要刻意繞路的麻煩,這樣你才有可能堅持去做正確的事情。

方法二:兩分鐘法則停止拖延

建立一個兩分鐘以內的儀式,例如把今天你想運動一小時的想法改成「花兩分鐘的時間換上運動服」,當你已經換上運動服時,自然而然會想那就出去運動吧!

念一小時英文,改成拿出英文雜誌;做一小時瑜珈,改成拿出瑜珈墊。只要方法變得簡單,我們也就會願意去執行。

方法三:讓好習慣變得無可避免,讓壞習慣不可能發生

讓好習慣能夠被自動化的完成,當你想要獲得好的睡眠,那麼你可以買一張好的床墊、並安裝遮光窗簾、把電視搬出臥房,自然而然就能提升睡眠品質,讓好習慣無可避免。

相反的,我們要讓執行壞習慣變得很麻煩或不可能發生,例如,當你想提高生產力卻常常被不重要的訊息打斷時,我們可以取消訂閱電子報、關掉聊天的通知、刪除手機上的提醒或是先關掉社群媒體的程式,這樣就能在工作時專心投入了。

行動指南:用上述方法將你的目標的行動簡化,讓你沒有任何理由阻止你朝向目標前進。

四、讓獎賞令人滿足

試想一下如果做完行動之後可以讓你開心、愉悅,是否會讓你更想行動呢?

嘗試做完一件你的目標之後給自己一點小小的獎勵,激勵你的行動力。例如在堅持一個禮拜每天都讀英文之後,允許自己放鬆喝個下午茶或是吃個大餐吃類的,相信這會對每一個小目標來說更有效。

相反的如果周遭太多的誘惑,你個以找一個問責夥伴,當你試圖做出違背目標之前訂定一個會讓你不滿意的結果,讓行動變得艱難無比,這會讓你減少圖中所遇到的阻礙。

行動指南:設定一個會讓你開心的獎賞,當完成一階段任務時,給自己一個繼續前進的動力。

如何從A提升到A+

找到自己擅長的事情,並養成習慣這是能幫助你最快達成目標的捷徑。

並不是每個人對任何事情都擅長,你看到那些在某個領域上很厲害的人之所以能做到除了他們所付出的努力之外,還有他們本身的特性。

在我前面借紹到的一本書「順流致富」當中有提到,找出自己的天賦,跟隨自己的「流」,你能夠在這個領域當中做出比他人更傑出的成就,這也是讓你可以從A提升到A+的方法。

心得

在2021年的開始,是否有想要讓今年跟以往不太一樣呢?是否想要斬斷惡習從新開始呢?

我想這本書對你來說會有幫助,從書中挖掘出最適合自己的方法,並且「實際行動」是這本書帶給我最大的回饋,否則即使你看再多提升自己的書籍,那麼也只是讓你「增添安心感的假象」而已。

這本書對我來說影響很大,他讓我有意識地察覺到平常不會注意到的小細節,並且現在著手修正當中,如果你也有想做的事情,不必要一開始就準備到最完美,而是不斷的透過習慣的累積,從中修正才會變得越來越好。

最後希望這篇重點筆記對你們有幫助,如果你喜歡這篇文章歡迎拍手跟留言讓我知道,或是有更多想看的題材也歡迎告訴我。

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Mina
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